Manual, bunny hop, 180, barspin… Les figures en BMX s’apprennent dans un ordre logique : chacune repose sur la précédente. Voici les dix tricks de base à travailler quand on débute, avec les étapes pour les réussir, les erreurs qui font tomber et les endroits où s’entraîner.
Avant la première figure : la position et le vélo
Toutes les figures partent de la même position, dite « d’attaque » : debout sur les pédales, manivelles à l’horizontale, genoux et coudes fléchis, regard loin devant. Le corps doit pouvoir bouger au-dessus du vélo, d’avant en arrière et de haut en bas. Si tu roules assis ou bras tendus, rien ne fonctionnera.
Côté matériel, un BMX freestyle 20 pouces à ta taille suffit : vérifie-la avec notre simulateur de taille. Pédales plates avec des picots, pneus gonflés, axes et guidon serrés. Un frein arrière fonctionnel aide beaucoup au début, même si tu comptes rouler sans plus tard. Et l’équipement : casque, gants et genouillères, on en parle dans notre guide de l’équipement BMX.
Les 10 figures de base, dans l’ordre d’apprentissage
| Figure | Ce que c’est | À maîtriser avant | Niveau |
|---|---|---|---|
| Manual | Rouler sur la roue arrière sans pédaler | La position d’attaque | Débutant |
| Bunny hop | Sauter avec le vélo sur du plat | Lever la roue avant | Débutant |
| Fakie | Rouler en marche arrière | Rien, mais un sol plat | Débutant |
| Endo et footjam | Lever la roue arrière, bloquer la roue avant avec le pied | Le manual | Débutant |
| 180 | Demi-tour en l’air, réception en fakie | Bunny hop et fakie | Intermédiaire |
| X-up | Tourner le guidon d’un demi-tour en l’air, bras croisés | Sauter une bosse | Intermédiaire |
| One-hander, no-footer | Lâcher une main ou les deux pieds en l’air | Sauter une bosse avec marge | Intermédiaire |
| Barspin | Faire tourner le guidon d’un tour complet | Bunny hop haut ou bosse | Intermédiaire à confirmé |
| Double peg grind | Glisser sur un rebord avec les deux pegs | Bunny hop précis | Intermédiaire |
| Tailwhip | Le cadre fait un tour complet autour du guidon | Sauts à l’aise, barspin conseillé | Confirmé |
1. Le manual
Le manual est la base de presque tout le reste : il t’apprend à déplacer ton poids et à trouver le point d’équilibre du vélo.
- Roule à allure de marche rapide, debout, bras tendus.
- Pousse les jambes vers l’avant en envoyant les hanches vers l’arrière, au-dessus de la roue arrière. C’est le bassin qui lève l’avant, pas les bras.
- Cherche le point d’équilibre : si l’avant retombe, pousse un peu plus sur les jambes ; si tu pars en arrière, plie les genoux ou touche le frein arrière.
- Compte les mètres, pas les secondes. Objectif : 5 m, puis 10 m.
2. Le bunny hop
C’est le mouvement qui permet de monter un trottoir, de passer un obstacle et de lancer toutes les figures aériennes sur du plat. Il se fait en deux temps, pas en un.
- Temps 1 : comme pour un manual, lève la roue avant en envoyant le poids en arrière, puis tends les jambes.
- Temps 2 : quand l’avant est en haut, pousse le guidon vers l’avant et le haut en ramenant les pieds vers les fesses, comme pour « ramasser » le vélo avec les pédales. C’est ce mouvement de jambes qui décolle la roue arrière.
- Réceptionne les deux roues en même temps ou l’arrière en premier, jambes fléchies.
- Progresse avec un repère : une ligne au sol, puis un bâton posé sur deux plots, puis un trottoir.
Le bunny hop est aussi la porte d’entrée du saut : tout est détaillé dans notre article sur le saut en BMX.
3. Le fakie
Rouler en arrière est indispensable pour sortir d’un 180 ou d’un wallride. Sur un BMX à roue libre classique (cassette), tu dois pédaler en arrière pour reculer ; sur un freecoaster, les pédales restent immobiles.
- Va contre un petit plan incliné ou un quarter bas, monte doucement et laisse le vélo redescendre en arrière.
- Regarde par-dessus une épaule, toujours la même, et garde le guidon droit.
- Pour ressortir, tourne le guidon et les épaules d’un quart de tour : c’est le half-cab.
4. L’endo et le footjam
L’endo consiste à lever la roue arrière en transférant le poids vers l’avant (avec le frein avant si tu en as un, sinon en bloquant la roue avant avec le pied : c’est le footjam). Ces figures apprennent à contrôler l’avant du vélo et servent de base au nose manual et à beaucoup de figures de flatland.
5. Le 180
- Roule à vitesse modérée, choisis ton sens de rotation (le même que pour regarder en fakie).
- Avant le bunny hop, ouvre les épaules et la tête dans le sens de la rotation : le regard emmène le corps.
- Saute et laisse le vélo suivre les épaules ; réceptionne en fakie, roue arrière d’abord.
- Enchaîne avec un half-cab pour repartir en avant.
Apprends-le d’abord sur du plat, puis sur un petit quarter (le 180 en montant est plus facile car la pente aide à tourner).
6. Le X-up
En l’air, tourne le guidon d’un demi-tour sans lâcher les mains, bras croisés, puis ramène-le avant la réception. Commence sur une petite bosse de pumptrack avec un quart de tour, puis augmente.
7. One-hander et no-footer
Lâcher une main, puis les deux pieds, en l’air. Ces figures demandent surtout de la marge sur un saut que tu maîtrises : le vélo doit rester stable tout seul. Pour le no-footer, sors les pieds sur les côtés et ramène-les sur les pédales en regardant la réception.
8. Le barspin
- D’abord à l’arrêt : roue avant calée contre un mur ou pied au sol, lance le guidon d’une main et rattrape-le de l’autre, des dizaines de fois.
- Puis en roulant sur du plat, en manual léger : l’avant doit être en l’air pour que le guidon tourne librement.
- Enfin sur un bunny hop haut ou une bosse, où tu as le temps de rattraper.
Genouillères et protège-tibias sont fortement conseillés : un guidon mal rattrapé finit dans les genoux.
9. Le double peg grind
Première figure de street : un bunny hop précis pour poser les deux pegs du même côté sur un rebord bas et lisse, un peu de vitesse, et le regard au bout du rebord. Commence sur un module de skatepark prévu pour, avant les rebords de rue.
10. Le tailwhip
Le tailwhip est l’objectif de beaucoup de débutants, mais il vient après tout le reste : il faut être très à l’aise en l’air. Le mouvement part des hanches et d’un pied qui « lance » le cadre, pendant que les mains tiennent le guidon fixe, puis les pieds rattrapent les pédales. On l’apprend sur une bosse avec une bonne réception, jamais sur du plat au début.
La méthode pour apprendre une figure sans se faire mal
- Décompose. Chaque figure a deux ou trois temps : travaille-les séparément avant d’assembler.
- Répète en volume. Cinquante essais d’un mouvement simple valent mieux que cinq tentatives d’une figure trop dure.
- Filme-toi. Le téléphone posé au sol montre en dix secondes ce que tu ne sens pas : bras tendus, regard vers la roue, poids trop en avant.
- Apprends à tomber. Savoir sauter du vélo (bail) proprement, en laissant le vélo partir, évite la majorité des blessures.
- Engage-toi. Une figure tentée à moitié est plus dangereuse qu’une figure tentée à fond ou pas du tout. Si tu hésites, reviens à l’étape d’avant.
- Roule avec d’autres. Un rider un peu meilleur que toi te fera gagner des mois.
Les erreurs classiques des débutants
- Tirer sur le guidon avec les bras au lieu de bouger le bassin : l’avant ne monte pas, ou trop brutalement.
- Regarder la roue avant. Le regard doit être loin devant, ou dans le sens de la rotation.
- Rester assis ou avoir les jambes raides à la réception.
- Vouloir passer au 180 ou au barspin sans un bunny hop propre.
- Rouler avec un vélo trop grand ou mal réglé : notre guide pour choisir son vélo BMX t’aide à faire le point.
Où s’entraîner
Un parking vide ou une place lisse suffit pour le manual, le bunny hop, le fakie et le 180. Pour les sauts et les grinds, direction le skatepark, où les modules sont conçus pour ça, ou la pumptrack pour apprendre à sauter en douceur. Notre carte des pistes, pumptracks et spots de BMX recense les lieux de pratique par département. De plus en plus de clubs proposent aussi des créneaux freestyle encadrés, une bonne façon de progresser vite et en sécurité.
Pour découvrir les différentes pratiques et leurs figures phares, lis notre article sur les disciplines du BMX Freestyle, et pour les modules, nos conseils pour rouler sur une rampe.
Questions fréquentes
Quelle est la figure la plus facile en BMX ?
Le manual, puis le bunny hop. Ce sont aussi les deux plus utiles : presque toutes les autres figures en découlent.
Combien de temps pour apprendre le bunny hop ?
Quelques séances pour décoller les deux roues, plusieurs semaines pour le rendre haut et propre. Le mouvement des jambes qui lève l’arrière est ce qui prend le plus de temps.
Faut-il des pegs pour faire des figures ?
Pas pour commencer. Les pegs servent aux grinds et au flatland ; le manual, le bunny hop, le 180 ou le barspin se font sans.
Peut-on apprendre les figures avec un BMX Race ?
Le manual et le bunny hop, oui. Pour les grinds, les gros sauts et les réceptions répétées, un BMX freestyle en chromoly est nettement plus adapté et plus solide.
Quelles protections pour apprendre les figures ?
Casque, gants et genouillères au minimum ; protège-tibias dès que tu travailles le barspin ou les grinds. Le détail est dans notre guide de l’équipement BMX.
