Sauter en BMX ne demande ni force ni courage particulier : c’est une question de position, de vitesse et de progression. Une bosse de pumptrack, une table de dirt ou une double de piste de race se sautent avec les mêmes gestes. Voici les quatre phases d’un saut, la progression pour apprendre sans se faire mal, le bunny hop pour sauter sans bosse, et les erreurs qui font tomber.
Les 4 phases d’un saut en BMX
| Phase | Ce que fait le corps | Ce qu’il ne faut pas faire |
|---|---|---|
| 1. L’approche | Debout, manivelles à plat, bras et jambes fléchis, regard sur le sommet de la bosse puis sur la réception | Freiner ou pédaler dans la montée, regarder la roue avant |
| 2. L’appel | Se comprimer dans la montée, puis se tendre au sommet : c’est cette extension qui donne la hauteur | Tirer sur le guidon avec les bras |
| 3. Le vol | Rester souple, vélo à plat ou légèrement avant vers le bas, regard sur la zone de réception | Se raidir, lâcher les jambes |
| 4. La réception | Roue arrière ou les deux roues ensemble, bras et jambes qui absorbent, puis on relance | Atterrir bras tendus ou assis |
Le geste clé est la compression-extension de l’appel, exactement le même que pour « pomper » sur une pumptrack. C’est pour ça que la pumptrack est le meilleur endroit pour apprendre à sauter.
Les différents types de sauts
| Type de saut | Où | Particularité | Niveau |
|---|---|---|---|
| Bosse simple (roller) | Pumptrack, piste de race | Réception sur la descente de la même bosse, sans vide : on peut aussi l’enrouler | Débutant |
| Table | Dirt, piste de race, skatepark | Le sommet est plat : si tu sautes trop court, tu atterris sur le plat, sans danger | Débutant à intermédiaire |
| Double (gap) | Dirt, piste de race | Un vide entre l’appel et la réception : il faut la bonne vitesse | Intermédiaire |
| Step-up / step-down | Dirt, race | Réception plus haute ou plus basse que l’appel | Intermédiaire |
| Kicker et quarter | Skatepark | Appel court et raide, vol vertical ou vers un autre module | Intermédiaire |
| Drop | Street, skatepark | Pas d’appel : on descend d’une hauteur, réception à plat | Débutant à intermédiaire |
Étape 1 : apprendre à décoller sur une pumptrack
- Commence par enrouler les bosses en pompant, sans décoller, pour sentir la compression-extension.
- Sur une bosse ronde, arrête de pomper au sommet et laisse le vélo s’alléger : les roues quittent le sol de quelques centimètres. C’est déjà un saut.
- Augmente un peu la vitesse et l’extension à chaque passage. Ne cherche pas la hauteur, cherche la régularité.
- Reste à plat en l’air, réceptionne sur la descente de la bosse, jambes souples.
Étape 2 : sauter une table
La table est le saut idéal pour apprendre : si tu es trop court, tu atterris sur le plateau ; si tu es un peu long, tu retombes sur la descente. Impossible de « tomber dans le trou ».
- Regarde d’abord d’autres riders la passer, pour la vitesse d’approche.
- Premier passage : roule dessus sans sauter, en enroulant, pour sentir la forme.
- Deuxième passage : un peu plus vite, petit appel, réception sur le plateau.
- Augmente la vitesse passage après passage jusqu’à poser les roues sur la descente.
- En l’air, garde le vélo à plat et le regard sur la réception, pas sur la roue avant.
Étape 3 : passer un double
Le double ajoute un vide : pas assez de vitesse et tu tapes la réception avec la roue avant (le fameux « casing »), trop de vitesse et tu retombes à plat au-delà. Quelques règles :
- Ne tente jamais un double que tu n’as pas vu passer, et demande la vitesse à ceux qui le passent.
- Choisis un double dont la réception est longue et bien formée.
- Si tu sais passer la table voisine avec de la marge, tu as la vitesse pour le double de même taille.
- Engage-toi : une hésitation au sommet, un coup de frein, et c’est la chute assurée. Si tu doutes, enroule et reviens plus tard.
Sur une piste de BMX Race, les pilotes choisissent d’ailleurs souvent d’enrouler plutôt que de sauter : au sol, on va plus vite. Sauter n’est utile que si ça fait gagner du temps.
Sauter sans bosse : le bunny hop
Pour monter un trottoir, passer un obstacle ou lancer des figures sur du plat, il faut savoir décoller sans appel. Le bunny hop se fait en deux temps :
- Lève la roue avant en envoyant le poids en arrière, comme pour un manual, puis tends les jambes.
- Quand l’avant est en haut, pousse le guidon vers l’avant et le haut en ramenant les pieds vers les fesses : c’est ce « coup de pied » qui lève la roue arrière.
- Réceptionne roues à plat ou arrière d’abord, jambes fléchies.
Le bunny hop est la deuxième figure à apprendre après le manual : toute la progression est dans notre article sur les figures de base en BMX.
Les erreurs qui font tomber
- Tirer sur le guidon. L’avant monte trop, l’arrière reste bas et le vélo part en « dead sailor », avant en l’air, impossible à rattraper. La hauteur vient des jambes et de l’extension, pas des bras.
- Freiner dans la montée. Le vélo se bloque, l’arrière remonte et tu passes par-dessus. La décision de sauter se prend avant la bosse, jamais dessus.
- Bras tendus et corps raide. Tu ne peux ni absorber l’appel ni corriger en l’air. Reste fléchi.
- Regarder la roue avant. Le corps suit le regard : regarde la réception.
- Trop peu de vitesse sur un double. Le casing est la première cause de chute en dirt et en race.
- Sauter fatigué. Les chutes arrivent en fin de session, quand la concentration baisse. Arrête sur un bon passage.
Sauter avec style : les premières figures en l’air
Quand tu passes une bosse avec de la marge et que le vélo reste stable tout seul, tu peux commencer à bouger en l’air, dans cet ordre :
- le one-hander (une main lâchée), puis le one-footer ;
- le X-up, guidon tourné d’un demi-tour bras croisés ;
- le no-footer puis le no-hander ;
- le table et le whip, où le vélo s’incline sur le côté ;
- le tailwhip et le 360, beaucoup plus tard.
Le backflip et les autres rotations se travaillent d’abord sur un airbag, une réception en mousse (foam pit) ou un resi, qu’on trouve dans certains skateparks couverts et camps d’entraînement, jamais directement sur la terre. C’est le domaine des riders de dirt et de park confirmés.
Sécurité
- Casque intégral pour le dirt, la piste de race et les gros sauts ; casque bol au minimum sur la pumptrack et en skatepark. Voir notre guide du casque BMX.
- Gants, genouillères et protège-tibias : les réceptions ratées finissent sur les genoux et les pédales sur les tibias. Détails dans notre article sur l’équipement BMX.
- Vérifie le vélo avant la session : pression des pneus, serrage du guidon, des axes et des pédales.
- Choisis des sauts adaptés : notre carte des pistes, pumptracks et spots te permet de trouver une pumptrack pour débuter et une piste de club pour progresser.
- Si tu débutes complètement, commence par notre guide pour débuter le BMX en sécurité.
Questions fréquentes
Comment sauter en BMX quand on débute ?
Sur une pumptrack ou une petite bosse ronde : enroule d’abord en pompant, puis laisse le vélo décoller de quelques centimètres au sommet. La hauteur vient ensuite avec la vitesse et l’extension des jambes, pas avec les bras.
Faut-il pédaler ou freiner avant un saut ?
Ni l’un ni l’autre sur la bosse. La vitesse se prend avant ; dans la montée, on se comprime, et au sommet on se tend. Freiner sur la bosse est la chute la plus fréquente.
Quelle est la différence entre une table et un double ?
La table a un sommet plat entre l’appel et la réception : un saut trop court se termine sur le plat, sans danger. Le double a un vide entre les deux : il faut la bonne vitesse pour atteindre la réception.
Quel BMX pour sauter ?
Un BMX freestyle 20 pouces en chromoly pour le skatepark et le dirt, un BMX race pour la piste. Dans les deux cas à la bonne taille : utilise notre simulateur de taille.
Comment vaincre la peur de sauter ?
En ne sautant jamais quelque chose que tu n’as pas préparé : regarde d’autres riders, enroule d’abord, augmente la vitesse par petits paliers, et arrête la session sur une réussite. La peur diminue avec la répétition, pas avec la volonté.
